aeroby na nogi

Witam. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu, trening to push/pull + nogi. Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. I nie wiem kiedy moge dodać jakieś aeroby do treningu. Czy po skończeniu treningu np pobiegać 15 minut ? Albo przed ? Poziom mojej tkanki tłuszczowej oszczacowałbym na 11-12%, lekko widoczne miesnie brzucha. Chciałbym [...]

[...] chciałbym spalić tłuszcz z klaty okolice sutkow wiem ze tluszczu nie spala sie miejscowo ale ja ogulnie jestem chudy mam chude rece nogi ale te cycki mnie dobijaja nie mam zadnych guzow pod sutkami muglbym np. aeroby jakies robic i jednoczesnie jakis trening na klate i inne czesci ciala P.S nie zwracac uwagi na ortografie jestem dyslektykiem

[...] seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń . 1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ? 2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? 3. I ile powinien trwać taki trening a ile aeroby bezpośrednio po nim ?

[...] boczne ze sztangiełką: 3x12 ( po 12 na 1 stronę ) Pull: Plecy: - drążek: 2*max - wiosłowanie sztangiełką: 2*10 - MC: 2*10 Kaptury: - szrugsy: 3x10 Nogi: - przysiad: 3*10 - wypychanie nóg na suwnicy: 3*10 Przedramię: - zwijanie linki: x3 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku lub poręczach: 3*15-20 + aeroby 3-5 razy w tygodniu. Jest okej?

[...] pytanie co do planu: Pon:klatka,barki,triceps Sr:biceps,przedramie,plecy Pt:nogi,brzuch Troche mi ten piatek tak nie pasuje,Nie jestem ekspertem w ukladaniu planuStaz jest kilkuletni,obecnie redukcja z proba recompu,po silowym mam aeroby 20-30minut,od 2miechow.sa juz wpisane na stale na masie tez beda.Jesli ktos by doradzil bylbym wdzieczny. pzdr

[...] do reszty. Cwicza na mase z dieta, zauwazylem ze obwodu ud zwiekszaja sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-10-13 16:21:38

niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

Bardzo bym prosil o ocene mojego treningu i ewentualne poprawki lub propozycje lepszego teningu: Poniedzialek: - klatka i triceps, na koniec treningu brzuch, wieczorem aeroby Wtorek: - wolne Środa: - biceps i pelcy, na koniec treningu brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi i na koniec treningu brzuch Na kazda partie wykonuje od 2 do 4 cwiczen. W [...]

w tej chwili redukuje fat i w niektórych tematach pisało aby dodać parę minut aerobów po treningu. Ale ostatnio taki typ na siłowni ( widać ze dosyć zna się na rzeczy)i mówił żebym odpuścił sobie aeroby w dni treningowe bo energia która powinna być przeznaczona np. na rozwój klaty idzie niepotrzebnie w nogi podczas biegania po treningu. To prawda?

Witam mam 15 lat, 168cm wzrostu i 50.7 kg wagi. Mój problem polega na tym, że mam duży brzuch. Dużo czytałem na internecie, że najlepszy jest HIIT i aeroby, lecz wszystko opiera się na bieganiu a ja nie mogę nadwyrężać nogi. Więc co mam robić by stracić tłuszcz? ps.Nie moge plywac. Jestem zdrowy w 100%

Jestem aktualnie na redukcji i pojawił mi się problem- czy aeroby(rowerki, bieżnie etc.) powinienem robić po treningu siłowym, przed czy zupełnie w oddzielne dni. Dodam, że robię FBW i nogi bolą po każdym treningu, przez co tak średnio mogę jeździć długo na rowerku czy biegać. Po prostu szybciej się męczę. Z góry dzięki za odpowiedź Michał

Cześć wszystkim. Zaczynam chodzić na siłke i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ocene. 1 dzień - Klatka 2 dzień - Biceps, Triceps 3 dzień - Rest 4 dzień - Barki, Brzuch 5 dzień - Plecy, Nogi 6 i 7 dzień - Rest W dni wolne od trenindu zamierzam robić aeroby po 40 minut na czczo. dzięki za pomoc

Chce teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbe bo mam troche fetu po zimie i chciałem się zapytać czy jechać ze standardowym planem treningowym takim jak na mase czyli PON: klata, tric ŚRO: plecy, bic PIĄ: barki, nogi i po każdym treningu dodać aeroby, oraz zwiększyć liczbę powtórzeń w serii?

Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję wiec swój 4 dniowy split zmieniam na 5 dniowy ze względu na to że dodaje aeroby i nie chce zeby sesje treningowe były zgyt długie. Miało by to wyglądać tak: 1.Klata 2.Bic/tric wolne 3.barki 4.nogi 5.plecy wolne Czy nic nie koliduje ze sobą?

[...] tylko tłuszczykiem troche obrosła trenowalem przez pare ładnych lat zapasy i mam mocne nogi ale chce to teraz wyrzeźbić tracąc tłuszcz cięzko to bedzie zrobić to może nogi troche odpuszcze albo zmniejsze obciążęnie a zwiększe częstotliwość,nie chciałbym experymentować ,może tylko aeroby na nogi po prostu nie mam pojęcia jak sie za to zabrać

ciezko jest pogodzic rzezbe z masa, a w zasadzie jest to prawie niewykonalne, mozesz robic aeroby na nogi a reszta normalnie masowo, ale wtedy bedzie ci trudno utrzymac odpowiednia ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz [...]

O dziekuje za odpowiedzi :) Moje treningi uklada mi instruktorka na silowni, sa to glownie aeroby na nogi, czyli oprocz steppera cwicze na maszynach duzo powtorzen z lekkim obciazeniem. 2-3 razy w tygodniu podnosze cos na rece:) Wlasnie co do diety, kiedys tez zrzucilam 30 kg mniej zrac. Tylko u mnie jest problem z nogami, i jesli stosuje diete- [...]

tak myslałem że zostanę pociśnięty bo na układaniu diety to się kompletnie nie znam tylko jeszcze pytanko, skoro robię aeroby na nogi pośladki i brzuch, a resztę ciała ćwiczę na siłowni, same tzw ćwiczenia na siłę, to chyba dojdę takim sposobem do takiej sylwetki o jakiej mówiłem? czy dalej się mylę?